Để bạn có thể mặc áo tắm thật đẹp! 4 bài tập hông mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà!

Vòng eo thon gọn và vòng 3 săn chắc là một trong nhiều mong muốn của các chị em phụ nữ phải không nào?  Đặc biệt khi chúng ta diện váy và đồ bơi, đường cong sẽ giúp tôn lên vẻ đẹp quyến rũ. Chỉ với những bài tập đơn giản tại nhà, chị em chúng mình có thể duy trì vòng 3 lý tưởng trong mùa dịch này đấy! Hãy cùng tìm hiểu những bài tập sau đây bạn nhé!

1. Nhỏ eo bằng cái bài tập nâng mông

Tư thế tập luyện hai tay cố định dưới đất, nâng eo và hông lên cao là một động tác điển hình trong phương pháp tập luyện cải thiện vòng mông.

■ Cách thực hiện:

•       Nằm thẳng trên sàn

•       Co chân 90 độ để làm trụ

•       Hai tay mở ra khoảng 30 độ và giữ tư thế thư giãn

•       Nâng mông lên từ từ

•       Giữ cố định trong 5 giây

•       Rồi hạ thân xuống

■ Lưu ý

•        Lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần

•       Đặt trọng tâm lên gót chân và hướng đầu gối ra ngoài

2. Rèn luyện hông và đùi trong với bài squat rộng

Bằng cách mở rộng chân và ngồi xổm, bạn có thể tập cho hông và đùi trong một cách hiệu quả. Đồng thời, bạn có thể mong đợi hiệu ứng kéo giãn đối với khớp háng, vốn có xu hướng bị cứng và ít dẻo dai.

■ Cách thực hiện

•                Mở rộng hai chân hơn vai và hướng các ngón chân ra ngoài. Đặt hai tay trước ngực và thẳng lưng.

•                Với tư thế thẳng lưng, uốn cong đầu gối về phía các ngón chân và từ từ hạ trọng tâm xuống. Nếu bạn cảm thấy có nặng trên đùi trong, hãy từ từ trở lại tư thế ban đầu.

■ Lưu ý

•       Thực hiện mỗi hiệp từ 10 ~ 15 lần.

•       Chú ý không để đầu gối hướng ra khỏi ngón chân khi gập đầu gối.

3. Bài tập đá lưng ra phía sau, cải thiện hông, đùi và bụng

 Đá chân ra sau giúp kích thích cơ mông và nâng cao hông của bạn một cách hiệu quả. Ngoài ra, nó không chỉ có tác dụng đối với mông mà còn ở đùi và bụng, vì vậy rất hiệu quả trong việc duy trì số đo lý tưởng.

■ Cách thực hiện

•       Tạo tư thế bò, chống hai tay lên sàn

•       Đá chân lên cao

•       Nhẹ nhàng về lại vị trí cũ

■ Lưu ý

•       Mỗi chân thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10~20 lần.

•       Giữ cho đầu gối không chạm sàn.

4. Tăng hiệu quả với động tác ngồi xổm kiểu Bungari

Squats kiểu Bungari là kiểu squat bằng một chân. Squat là bài tập hiệu quả cho hông, tuy nhiên bài tập squat kiểu Bungari cũng rèn luyện các cơ nhỏ của mông, vì vậy bạn có thể mong đợi nhiều hiệu quả nâng hông từ bài tập này.

■ Cách thực hiện

•       Mở rộng chân ra sau và đặt chân sau lên ghế hoặc bàn

•       Từ từ uốn cong đầu gối của bạn và ngồi xuống

•       Ngồi xuống cho đến khi đầu gối của chân trước là 90 độ

•       Sau khi hạ hông xuống chắc chắn, nâng hông lên và trở về tư thế ban đầu

•       Làm tương tự với chân còn lại

■ Lưu ý

•       Mỗi chân lặp lại 10 lần.

•       Đối với các bài squat kiểu Bungari, chân trước là bộ phận cần tập. Do đó, hãy dồn trọng lượng của bạn lên chân trước càng nhiều càng tốt.

Hướng đến vòng 3 đẹp với bài tập nâng hông!!!

Bạn có thể biến phần hông chảy xệ của mình trở nên săn chắc hơn bằng cách tập luyện thường xuyên. Hãy chụp ảnh trước và sau một thời gian tập để nhận thấy sự thay đổi trên cơ thể của mình nhé! Hãy kiên trì thực hiện để có một thân hình săn chắc và cơ thể khỏe mạnh!
Xem thêm: Khắc phục tình trạng tè dầm ở trẻ nhỏ