Bổ sung nước đúng cách - bước cơ bản duy trì sức khỏe và sắc đẹp
Bổ sung nước đúng cách rất cần thiết cho sức khoẻ và làm đẹp
Uống nước chính là một thói quen thường thức mà ai trong chúng ta cũng biết. Nhưng bạn có biết, uống nước đúng cách sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp hơn thông thường? Uống nước không chỉ để hạn chế say nắng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hàng ngày, ngăn ngừa bệnh tật, giúp làn da luôn tươi trẻ. Tuy nhiên, dù uống nhiều nước tốt cho cơ thể nhưng tuỳ vào hàm lượng và thời điểm mà có thể sẽ gây tác dụng ngược. Do đó, trong bài viết lần này, Hajimari Mom sẽ giới thiệu đến bạn cách bổ sung nước tốt cho làn da và sức khỏe.
Trong cơ thể con người có bao nhiêu % nước?
Như nhiều bạn đã biết, khoảng 60% cơ thể con người là nước. Tuy nhiên, con số này là tỷ lệ trung bình của nam giới trưởng thành.
Nếu chúng ta xem xét kỹ hơn các số liệu theo độ tuổi và giới tính, chúng ta thấy rằng
- Trẻ sơ sinh: ~75%
- Trẻ em: ~70%
- Nam trưởng thành: ~60%
- Nữ trưởng thành: ~55%
- Người lớn tuổi: ~50%.
Mặc dù có sự khác biệt giữa mỗi người và các số liệu có thể thay đổi một chút, nhưng nhìn chung những tỷ lệ phần trăm này đại diện cho lượng nước trong cơ thể. Khi mất 5% lượng này, các triệu chứng như mất nước và say nắng dễ xảy ra. Nếu mất 10% thì các chức năng của cơ thể bị suy giảm và nếu mất từ 20% trở lên có thể gây tử vong.
Cơ thể cần bao nhiêu nước mỗi ngày?
Kiểm tra lượng nước tối thiểu mà bạn nên tiêu thụ mỗi ngày bằng phép tính đơn giản sau:
- Cân nặng cơ thể (kg) x 35 (ml) = Lượng nước thiết yếu (ml)
Vì nước cũng có thể được hấp thụ từ thực phẩm, nên con số này là lượng nước tiêu thụ hàng ngày từ cả nước uống và thức ăn. Lượng nước mà bạn có được từ thức ăn là khoảng 600-800, về cơ bản, bạn nên ước lượng ở mức thấp nhất là 600 ml.
Ví dụ: nếu bạn là nữ nặng 50 kg sẽ cần
50 x 35 = khoảng 1750 ml
Sau đó, trừ 600 ml, và cuối cùng sẽ ra số 1150 ml là lượng nước hàng ngày tối thiểu của bạn.
Bổ sung nước đúng cách bằng cách nào?
Để tận dụng hết những lợi ích của nước, bạn hãy chú ý về lượng nước và thời điểm uống. Uống nhiều nước không cần thiết sẽ không hiệu quả. Ngoài ra, uống một lúc nhiều nước, cơ thể sẽ không thể hấp thụ hết mà ngược lại còn gây hại cho dạ dày. Lượng nước lý tưởng nhất là khoảng 1 ly (150-250 ml) mỗi lần uống. Thời điểm tốt nhất để uống nước là ngay sau khi thức dậy, trước khi đi ngủ, trong bữa ăn, trước và trong khi tập thể dục, trước và sau khi tắm.
Mặt khác, bạn không nên cho đá vào nước uống hoặc uống nước quá lạnh trong tủ lạnh. Nhiệt độ 8-13 ° C được coi là thích hợp nhất.
Uống nước từng ngụm nhỏ
Nước sẽ được hấp thụ hiệu quả hơn bằng cách uống với lượng nhỏ nhất có thể. Hãy nhớ rằng nếu uống nhiều nước một lúc có thể khiến lượng nước bị đào thải ra ngoài theo khi đi vệ sinh. Để đạt được những lợi ích từ việc uống nước, điều quan trọng là phải duy trì lượng nước hấp thụ và giữ cho cơ thể đủ nước từ trong ra ngoài. Da giữ được đủ độ ẩm thì ít bị mụn và các vấn đề khác vì lượng bã nhờn được cân bằng và hàng rào bảo vệ da được tăng cường. Thêm vào đó, uống nước giúp bạn giảm cân và giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn.
Xem thêm: [FROM JAPAN MOM] #1 Cách rửa mặt của phụ nữ Nhật Bản
