Như mẹ đã biết, giấc ngủ có liên quan rất nhiều đến “sức khỏe thể chất” và “sức khỏe tinh thần”. Đặc biệt trẻ em rất dễ bị ảnh hưởng đến giấc ngủ, việc chuẩn bị một môi trường ngủ để trẻ có thể ngủ ngon là điều vô cùng quan trọng để trẻ có thể phát triển tốt nhất.  Tuy nhiên, trên thực tế, ngay cả khi mẹ cố gắng cho con ngủ sớm, trẻ cũng thường có xu hướng thức muộn. Giấc ngủ ngắn hoặc chất lượng giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng tiêu cực đến não bộ của trẻ. 

Lần này, chúng tôi sẽ thời gian ngủ ảnh hưởng đến giấc ngủ ra sao; và cách cải thiện chất lượng giấc ngủ ở trẻ nhỏ.

Những tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ là gì?

Trước hết, chắc hẳn chúng ta đã nghe nói rằng thời gian ngủ bắt buộc là khoảng 8 tiếng một ngày. Tuy nhiên, mốc thời gian này là dành cho người lớn. Vậy trẻ em cần ngủ bao nhiêu để có thể phát triển tốt?

• trong 3 tháng tuổi：14〜17 tiếng

• 4 ~ 11 tháng tuổi：12〜15 tiếng

• 1 ~ 2 tuổi：11〜14 tiếng

• 3 ~ 5 tuổi：11〜13 tiếng

• 6 ~ 13 tuổi：9〜13 tiếng

• 14 ~ 17 tuổi：8〜10 tiếng

Như bạn thấy, số lượng giấc ngủ bạn cần mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ. Tuy nhiên, có một số trẻ có thể ngủ trong thời gian ngắn và một số trẻ phải ngủ nhiều hơn mức cần thiết Thời gian ngủ tối ưu của một đứa trẻ khác nhau ở mỗi người, vì vậy hãy coi đó chỉ là một thời gian tham khảo.

Sau đây là những ví dụ về tác dụng phụ điển hình có thể xảy ra nếu trẻ ngủ ít hơn mức cần thiết.

Tăng trưởng chậm lại

Hormone tăng trưởng được tiết ra khi trẻ đang ngủ, thúc đẩy sự phát triển của xương và cơ bắp và sửa chữa các chấn thương. Hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất từ ​​22h đêm đến 2h đêm nên trẻ cần phải ngủ thật ngon giấc trong thời gian này. Người ta cho rằng nếu thức khuya, hormone tăng trưởng cần thiết cho thời kỳ tăng trưởng sẽ bị xáo trộn và rối loạn cân bằng sinh trưởng.

Kém tập trung

Thiếu ngủ dẫn đến kém tập trung. Nếu trẻ mất tập trung, con sẽ khó học và khó tiếp thu bài giảng, điều này sẽ làm ảnh hưởng đến điểm số của trẻ. Ngoài ra, những lỗi sai do bất cẩn sẽ ngày càng gia tăng.

Dể mất bình tĩnh, nổi nóng

Hệ thống limbic, kiểm soát cảm xúc và trí nhớ, cũng có thể được nghỉ ngơi bằng cách ngủ một giấc ngon lành. Ngủ không đủ giấc không cho phép hệ limbic được nghỉ ngơi đầy đủ, khiến trẻ dễ bị suy giảm trí nhớ và dễ bực bội. Ngoài ra, khả năng tập trung, tư duy logic và trí nhớ kém có thể ảnh hưởng xấu đến kết quả và dẫn đến tâm trạng luôn khó chịu. 

Sức khỏe giảm sút

Giấc ngủ rất quan trọng để giảm bớt mệt mỏi cho cơ thể. Nếu tình trạng thiếu ngủ tiếp tục diễn ra, cơ thể sẽ không thể loại bỏ được căng thẳng, dẫn đến tình trạng mệt mỏi mãn tính và khả năng miễn dịch suy yếu. Ngoài ra, không chỉ dễ bệnh, mà nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan đến lối sống trong tương lai cũng tăng cao.

Hãy chú ý không chỉ đến "thời gian" , mà còn cả "chất lượng" của giấc ngủ

Đảm bảo thời gian ngủ của trẻ là điều quan trọng, nhưng mẹ cũng phải chú ý đến chất lượng giấc ngủ của trẻ. Ngay cả khi trẻ ngủ đủ giấc nhưng chất lượng giấc ngủ kém sẽ làm gián đoạn chu kỳ của giấc ngủ REM và không REM, đồng thời ảnh hưởng đến trí nhớ và sự tập trung của con. Ngoài ra, việc tiết hormone tăng trưởng cũng kém đi, có ảnh hưởng xấu đến sự phát triển về thể chất và tinh thần. 

Sau đây, hãy cùng nhau tìm hiểu cách giúp cho chất lượng giấc ngủ tốt hơn. 

Không cho trẻ chơi điện thoại hoặc máy chơi game trước khi ngủ

Ánh sáng xanh trên điện thoại thông minh và màn hình trò chơi di động đánh thức não bộ. Nó ngăn chặn sự tiết melatonin, cần thiết cho giấc ngủ sâu và giúp giấc ngủ nhẹ nhàng hơn. Vì vậy, sẽ tốt hơn nếu mẹ không cho trẻ sử dụng thiết bị điện tử 1 tiếng trước khi ngủ. 

Làm ấm cơ thể bằng cách tắm nước ấm (dành cho người lớn)

Làm ấm cơ thể giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ ngon. Nếu bạn có bồn tắm ở nhà, hãy ngâm mình vào bồn tắm để làm ấm người. Sau khi cơ thể đủ ấm, bạn có thể ngủ nhanh và sâu hơn. Sẽ hiệu quả hơn nếu bạn tắm trước khi đi ngủ khoảng 1 đến 3 tiếng.

Uống đồ uống giúp có một giấc ngủ ngon

Uống sữa nóng trước khi đi ngủ được cho là kích thích sản xuất melatonin giúp ngủ ngon hơn. Ngoài ra, trà thảo mộc còn có tác dụng thư giãn não bộ, giúp trẻ có giấc ngủ sâu. Tác dụng khác nhau tùy thuộc vào loại thảo mộc, vì vậy hãy chọn loại phù hợp tùy vào độ tuổi của trẻ.

Ngủ ngon giúp trẻ học tốt hơn!

Ngủ đủ giấc sẽ cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ, giúp não, tâm trí và cơ thể bạn nghỉ ngơi, đồng thời thúc đẩy tăng trưởng. Nếu bạn muốn cải thiện điểm số của con mình, hãy suy nghĩ về thời gian ngủ của con trước khi xem lại phương pháp học tập hoặc các trường luyện thi. Điều quan trọng không chỉ là đảm bảo thời gian ngủ đủ giấc mà còn phải hướng đến chất lượng giấc ngủ. Ngủ đủ giấc và ngủ ngon sẽ  giúp con phát triển toàn diện về thể chất lẫn tinh thần.

Xem thêm: Vitamin C - thành phần tuyệt vời cho làn da tươi khỏe