Tăng cân “quá đà” luôn là nỗi ám ảnh của không ít mẹ sau sinh. Ngoài việc mang đến những bất tiện trong sinh hoạt thì tình trạng này còn khiến nhiều mẹ mặc cảm khi giao tiếp với mọi người xung quanh. Các mẹ đừng quá lo lắng đến chỉ số cân nặng khi tham khảo các kinh nghiệm lấy lại vóc dáng sau sinh của mình dưới đây.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Việc xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống khoa học là điều quan trọng hàng đầu nếu mẹ muốn lấy lại dáng sau sinh. Các mẹ có thể áp dụng các kinh nghiệm trong việc ăn uống của mình như sau:

- Hạn chế sử dụng thực phẩm quá nhiều đường, nên uống sữa và ăn sữa chua không đường sau mỗi bữa ăn nhẹ.

- Đừng bao giờ thiếu súp, bát canh nóng vào các bữa ăn chính. Bởi vì, thực phẩm này giúp các mẹ nạp ít lượng calo vào trong cơ thể cũng như tạo nên cảm giác ăn uống ngon miệng hơn.

- Không nên ăn quá nhiều thực phẩm chiên rán, dầu mỡ. Những thực phẩm này chính là “kẻ thù” đến số lượng sữa hút ra của mẹ mỗi ngày.

- Nên bổ sung rau, trái cây, các loại hạt dinh dưỡng vào các bữa ăn để dáng vóc thon gọn và da dẻ đẹp hơn.

- Uống đủ 2-2.5 lít nước/ngày để cơ thể được thanh lọc và sữa mẹ nhiều hơn.

Luyện tập thể dục thể thao đúng cách

Tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể. Từ đó, cơ thể của mẹ sẽ nhẹ nhàng và thoải mái hơn rất nhiều lần. Mình lựa chọn bộ môn tập Yoga và đi bộ với mức thời gian tập luyện là 45-60 phút/ngày, sau 3 tháng, cân nặng của mình giảm đáng kể. Tuy nhiên, các mẹ nên lưu ý rằng, mẹ không nên vận động quá sức trong 6 tuần đầu bởi vì đây là thời gian mà cơ thể chúng mình cần được phục hồi. Nếu mẹ nào cho bé bú thì nên giảm cân sau 2-3 tháng và đừng “ôm mộng” giảm nhiều, chỉ cần duy trì 500-800gr/tháng là tốt nhất.

Giữ vững tinh thần lạc quan và vui vẻ

Không ít bạn bè của mình đã mắc phải tình trạng trầm cảm nhẹ sau sinh. Nguyên nhân chính xảy ra tình trạng này đó là sự thay đổi đột ngột về cách sinh hoạt sau khi có con cùng sự thay đổi tiêu cực về làn da và vóc dáng. Để có thể giảm cân thành công thì các mẹ phải giữ vững tinh thần lạc quan. Hãy suy nghĩ đơn giản rằng, việc sinh con khó khăn đến vậy nhưng chúng ta làm được thì không có lý do gì mà việc giảm cân không làm được. Ngoài ra, các mẹ cũng nên dành thời gian để đi cà phê tán gẫu với bạn bè, cùng nhau chia sẻ cách chăm con, cách ăn uống… cũng sẽ khiến bản thân thoải mái hơn khi phải ngồi trong 4 bức tường suốt ngày.

Áp dụng cách chăm sóc sau sinh truyền thống - xông hơi

Mình may mắn được về ngoại trong suốt thời gian ở cữ nên được mẹ chăm sóc rất kỹ càng. Trong các cách chăm sóc sau sinh của mẹ, mình ấn tượng nhất là cách xông hơi. Các bạn chỉ cần chuẩn bị một nồi xông với đầy đủ lá chanh, lá sả, lá lốt, lá ổi, lá khế, gừng… thêm một vài giọt chanh và xông trong 10-15 phút. Sau đó, lau khô cơ thể bằng khăn mềm ẩm và xoa bóp cơ thể với rượu gừng. Theo cảm nhận của mình, việc xông hơi này không chỉ giúp cơ thể trở nên sạch sẽ mà lượng mỡ (nhất là mỡ bụng) cũng giảm đáng kể. Chúc các bạn sớm sở hữu cân nặng mong muốn khi áp dụng những chia sẻ của mình nhé!

Xem thêm: 【YOU are the best MOM】phần 31 - Hãy trở thành thầy cô giáo đầu tiên của con!