Bài tập giãn cơ cho một buổi sáng tràn đầy năng lượng

Các bài tập dễ dàng tập luyện trên giường! Giãn cơ buổi sáng để cải thiện sự tỉnh táo

Vào một sớm thức dậy, mẹ cảm thấy cơ thể rất mệt mỏi và khó đứng dậy rời khỏi giường. Những ngày như thế, mẹ hãy thử giãn cơ buổi sáng xem sao nhé! Giãn cơ vào buổi sáng có thể mang lại nhiều tác dụng hỗ trợ cho việc giúp cơ thể tỉnh táo đón chào một ngày mới đầy năng lượng.

Lợi ích các bài tập giãn cơ buổi sáng

Mổi bài tập giãn cơ buổi sáng có thể thực hiện chỉ với 5 phút. Trước khi chúng tôi hướng dẫn mẹ cách giãn cơ vào buổi sáng, trước tiên chúng ta hãy xem tác dụng của các bài tập này nhé!

Giúp cơ thể tỉnh táo

Khi vừa mới thức giấc, ý thức của bạn sẽ không rõ ràng. Nếu tình trạng này kéo dài, đó là bằng chứng cho thấy các dây thần kinh tự chủ bị mất thăng bằng. Giãn cơ vào buổi sáng cân bằng các dây thần kinh tự chủ và tăng lưu lượng máu, có tác dụng làm rõ ý thức và cải thiện sự tỉnh táo.

Tăng cường trao đổi chất

Khi cơ thể vẫn đang trong trạng thái buồn ngủ, cơ thể sẽ không sẵn sàng thực hiện các hoạt động mỗi ngày. Thực hiện các động tác giãn cơ cơ bản, giúp mẹ nhanh chóng thoát khỏi trạng thái đó và có tác dụng tăng cường trao đổi chất. Ngoài ra, việc vươn vai vào buổi sáng giúp bạn vận động dễ dàng hơn, điều này giúp tăng cường hoạt động trong ngày và giúp cơ thể dễ dàng giảm cân hơn.

Loại bỏ tình trạng sưng phù hay táo bón

Khi bị sưng phù hoặc táo bón kéo dài, các chất thải sẽ tích tụ trong cơ thể, quá trình trao đổi chất kém đi khiến cơ thể bạn dễ tăng cân. Do đó, giãn cơ buổi sáng có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, tiêu sưng và tăng cường tác dụng giải độc.

Loại bỏ sự căng cứng của cơ thể

Khi chúng ta ngủ lâu, cơ thể sẽ bị cứng cơ, máu lưu thông kém. Nếu các cơ bắp vẫn ở trạng thái cũ, tuần hoàn máu sẽ kém đi và cơ thể sẽ trở nên căng cứng. Tình trạng này kéo dài có thể sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Kéo giãn cơ có tác dụng thả lỏng các cơ căng cứng này, giúp loại bỏ chứng đau lưng và cứng vai.

Ổn định tinh thần

Khi các dây thần kinh tự chủ bị mất cân bằng do căng thẳng hoặc thiếu ngủ sẽ gây ra “bệnh trầm cảm”. Cơ thể chúng ta có "dây thần kinh giao cảm" hoạt động chủ yếu vào ban ngày và "dây thần kinh phó giao cảm" hoạt động chủ yếu vào ban đêm. Điều quan trọng là phải duy trì sự cân bằng này. Khi lưu lượng máu tăng nhờ các vận động giãn cơ, dây thần kinh giao cảm trở nên có ưu thế và chuyển sang chế độ hoạt động.

Các động tác giãn cơ đơn giản có thể thực hiện trên giường

Sau khi tìm hiểu những lợi ích của việc giãn cơ vào buổi sáng, chúng ta hãy cùng xem những động tác cơ bản nào mẹ có thể dễ dàng thực hiện nhé!

Bài tập duỗi lưng

1. Ở tư thế nằm ngửa, gập hai tay lại và mở rộng qua đầu。Kéo căng toàn thân từ từ (duỗi căng tay và chân). Thực hiện động tác này trong khoảng 20 giây.
2. Nghiêng thân trên của bạn sang phải từ trạng thái 1 và kéo giãn từ từ trong khoảng 20 giây (cảm nhận cơ sườn trái của bạn căng ra).
3. Quay trở lại tư thế ban đầu. Nghiêng phần thân trên của bạn sang trái và từ từ kéo căng trong khoảng 20 giây (cảm nhận sườn bên phải của bạn căng ra).

Bài tập giãn cơ vặn eo

1. Dang hai tay ra sau, gập một đầu gối 90 độ và bắt chéo chân qua chân còn lại.
2. Dùng tay kéo đầu gối xuống mặt giường từ từ trong khoảng 20 giây, cảm nhận hông mở rộng.
3. Làm tương tự ở chân còn lại.

Giãn cơ hông

1. Nằm ngửa, giữ chân phải và đưa lên gần ngực. Giữ động tác trong khoảng 20 giây, cảm nhận hông phải căng ra.
2. Làm tương tự chân bên trái.

Giãn cơ cổ

1. Từ từ ngồi dậy trên giường.
2. Nhẹ nhàng xoay đầu sang trái và phải
3. Ngửa cổ sang phải và đặt tay phải lên đầu và kéo nhẹ.
4. Không cần dùng lực quá nhiều.
5. Làm tương tự ở bên còn lại.
6. Làm tương tự khi ngửa cổ ra trước và sau.

Giãn cơ thân trên

1. Nằm thẳng trên giường, đặt hai tay xuống giường.
2. Nâng phần trên cơ thể và uốn cong lưng.

Những điều mẹ cần lưu ý khi áp dụng bài tập giãn cơ buổi sáng

Ngay sau khi thức dậy, nhiệt độ cơ thể xuống thấp và các cơ khó co giãn nên việc kéo căng một cách quá đà có thể gây ra chấn thương. Vì vậy, mẹ hãy chú ý một số điều sau nhé!

Không nín thở khi tập

Nếu bạn nín thở và giãn cơ, điều này sẽ khiến tim bạn căng thẳng. Do đó, đừng nín thở và cố gắng hít thở đều.

Tập trong phạm vi không làm đau cơ thể

Cơ bắp có xu hướng trở nên cứng khi bị kéo căng quá mức, và việc chịu đau và kéo căng mạnh sẽ phản tác dụng. Hãy áp dụng các bài tập một cách cẩn thận và cảm nhận, lắng nghe cơ thể.

Giãn cơ vào buổi sáng - giúp tinh thần và cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày!

Bài viết hôm nay đã giới thiệu đến mẹ một số động tác giúp mẹ tỉnh táo hơn vào buổi sáng. Chỉ với 5 phút mỗi ngày, sẽ giúp cơ thể và tinh thần mẹ tràn đầy năng lượng. Để có một cơ thể khỏe mạnh, hãy thử các bài tập trên mẹ nhé!Xem thêm: Đồ dùng học tập hỗ trợ trẻ học online tại nhà