Rất nhiều người mẹ phải bận rộn việc nhà và chăm sóc con cái mỗi ngày, nên rất ít có được thời gian thư giãn và dành riêng cho bản thân. Và thường xuyên bị ốm vì bỏ qua việc lo cho sức khỏe của bản thân mình. Thế nhưng, nếu mẹ trở bệnh thì việc trong nhà sẽ không suôn sẻ được nữa. Chính vì vậy, hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến mẹ một số cách đơn giản để mẹ có thể giữ gìn sức khỏe có thể thực hiện ngay kể từ bây giờ.

Lý do nào khiến mẹ ở độ tuổi 30 dễ đổ bệnh?

Người ta nói rằng, những người mẹ đặc biệt khi vào độ tuổi 30, rất dễ cảm thấy cơ thể bị bất ổn. Lý do của điều này là gì? Đầu tiên, chính là sự thay đổi của cơ thể do độ tuổi và sau khi sinh con. Nếu so với độ tuổi 20, mẹ sẽ dễ dàng thấy được da mặt mình mất đi độ căng bóng mịn màng, và cũng dễ cảm thấy mệt mỏi hơn. Ngoài ra, khi bước vào độ tuổi 30, là khoảng thời gian mà nhiều bà mẹ phải tất bận với việc nhà, chăm con và công việc của mình. Là giai đoạn mà nhiều bà mẹ phải bận rộn mỗi ngày. Khi mẹ không có thời gian rảnh cho bản thân để nghỉ ngơi, gặp nhiều áp lực trong cuộc sống, thì sẽ dẫn đến những bất ổn về sức khỏe của mẹ như cảm thấy đau vai, đau lưng và đau đầu.

Những cách giúp cải thiện tình trạng sức khỏe cho những bà mẹ bận rộn

Có rất nhiều bà mẹ mặc dù cơ thể không được khỏe nhưng vì bận rộn công việc nên không có thời gian để nghỉ ngơi. Vì vậy, chúng tôi sẽ giới thiệu đến mẹ một số cách để chăm sóc bản thân những lúc như thế.

Hãy ăn đủ 3 bữa một ngày

Đây là bước cơ bản nhất trong những bước để giữ gìn sức khỏe. Nhờ vào việc ăn đủ 3 bữa cân bằng dinh dưỡng trong ngày, sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe của mẹ. Mặc dù có nhiều mẹ nói rằng “Buổi sáng rất bận rộn nên không có thời gian để ăn gì cả”. Thế nhưng đối với cơ thể thì để duy trì một tình trạng sức khỏe tốt, buổi sáng đóng vai trò rất quan trọng. Vì vậy mẹ hãy tranh thủ ăn một chút gì đó để lấp đầy chiếc bụng rỗng trước khi làm việc mẹ nhé!

Hãy duy trì chế độ dinh dưỡng trong các bữa ăn

Những bữa ăn cân bằng dinh dưỡng chính là nguồn gốc của một cơ thể khỏe mạnh. Mặc dù nói rằng thực đơn hằng ngày đầy đủ các món rau xanh, thịt, cá, trứng và cơm sẽ rất hoàn hảo, thế nhưng để nấu được mỗi ngày sẽ rất khó để thực hiện. Vì vậy, mẹ có thể nghĩ ra một thực đơn phù hợp với tình trạng sức khỏe gia đình như nếu khoảng thời gian đó cả gia đình đang thiếu chất rau, mẹ có thể áp dụng theo cách sau. Buổi sáng và buổi trưa chuẩn bị thức uống sinh tố chứa nhiều rau xanh, buổi trưa và buổi tối thì salad chắc chắn sẽ có trong thực đơn của cả nhà, giảm thiểu tinh bột, tăng cường chất đạm. Những lúc không thể hấp thu đủ dinh dưỡng từ bữa ăn, việc bổ sung thêm thực phẩm chức năng cũng rất dễ dàng và đem lại nhiều hiệu quả.

Hãy luyện tập dù chỉ một chút

Đây là một trong những phương pháp quan trọng để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi và dễ dàng bị nhiễm bệnh. Trong những lúc bận rộn và cơ thể cảm thấy mệt mỏi, thêm vào đó là phải vận động tập luyện thì thường bạn sẽ nghĩ điều này là không tốt cho sức khỏe phải không? Thế nhưng, vận động thường xuyên giúp duy trì sức khỏe, nâng cao thể lực, đem đến một cơ thể khỏe mạnh hơn. Không những thế, vận động còn giúp cho đầu óc được thư giãn và thoải mái. Vì vậy, sẽ tốt hơn nếu mẹ dành khoảng 20 ~ 30 phút vào buổi sáng và buổi trưa để chạy bộ và đi bộ. Vào buổi tối hay những ngày nghỉ, mẹ có thể dành thời gian tập Yoga cũng sẽ giúp ích cho cơ thể rất nhiều.

Có một giấc ngủ ngon

Chắc hẳn rằng có nhiều bà mẹ không thể ngủ đủ giấc vì phải chăm con còn, hay vừa phải đi làm vừa phải chăm con. Những lúc như thế, mẹ có thể thử áp dụng những giấc ngủ ngắn (Power nap). Có thể mẹ sẽ chưa bao giờ nghe đến, đây là ngủ một giấc thật ngon trong thời gian ngắn vào buổi trưa. Các công ty lớn và công ty nước ngoài cũng áp dụng phương pháp này trong thời gian làm việc vì những giấc ngủ ngắn được nói rằng có tác dụng trong việc nâng cao hiệu suất làm việc. Với phương pháp này, sẽ ngủ với tư thế nằm gục mặt trên bàn và tắt hết đèn. Và ngủ khoảng 20 phút ở những nơi hạn chế tiếng ồn.

Tạo ra thời gian thư giãn thích hợp, để bản thân không bị căng thẳng chồng chất

Khi căng thẳng chồng chất, có không ít người cảm thấy không khỏe không chỉ thể chất mà cả tinh thần. Mặc dù trong thời gian chăm con, rất khó cho các mẹ duy trì được thời gian của bản thân mình. Thế nhưng, nếu mẹ có thời gian để làm những điều bản thân thích, thì sẽ rất tốt trong việc giúp mẹ giải tỏa những căng thẳng mệt mỏi. Mỗi buổi sáng, mẹ có thể dậy sớm hơn thường ngày một chút để có thời gian dành riêng cho bản thân như thưởng thức một tách cà phê, ngay cả khi vào buổi tối sau khi cho con ngủ, mẹ cũng có thể vừa uống một ly cà phê vừa ngắm bầu trời đêm. Hãy thử áp dụng những cách trên để có một tinh thần thoải mái và một cơ thể khỏe mạnh mẹ nhé!