Mẹo giúp mẹ khắc phục chứng són tiểu sau sinh
Nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng són tiểu cho mẹ sau sinh
Nhiều mẹ bị rò rỉ nước tiểu khi mang thai, nhưng cũng có một số các mẹ không thể ngưng sử dụng băng vệ sinh do bị són tiểu ngay cả khi đã sinh con. Trường hợp này không phải là hiếm gặp. Có một báo cáo nói rằng cứ ba người thì có một người mắc chứng són tiểu sau khi sinh. Trong bài viết ngày hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này mẹ nhé!
Nguyên nhân của việc tiểu không tự chủ sau sinh là gì?
Són tiểu sau sinh phần lớn là do sự căng thẳng của sàn chậu trong quá trình chuyển dạ. Sàn chậu là phần dưới cùng của khung chậu có chức năng nâng đỡ các cơ quan trong ổ bụng như tử cung, bàng quang, trực tràng và được tạo thành từ cơ và mô xơ. Khi sàn chậu này giãn ra, niệu đạo sẽ kém khít hơn và dẫn đến rò rỉ nước tiểu.
Ngoài ra, khi mô thần kinh bị tổn thương do sinh con, có thể xảy ra rối loạn cảm giác của bàng quang và niệu đạo. Và ngoài việc rò rỉ nước tiểu, các vấn đề như không cảm thấy nước tiểu hoặc không đi tiểu có thể xảy ra. Trong hầu hết các trường hợp, nó sẽ giảm dần khi sàn chậu hồi phục. Nếu bạn lo lắng về sự rò rỉ nước tiểu, hãy thực hiện các biện pháp thích hợp như sử dụng băng vệ sinh chuyên dụng dành cho mẹ.
Làm sao để khắc phục và phòng ngừa tình trạng són tiểu sau sinh?
Mặc dù chứng són tiểu có thể dần hồi phục khi cơ thể khỏe mạnh, nhưng chắc chắn rất nhiều bà mẹ mong muốn nhanh chóng giải quyết được tình trạng này. Để làm được điều đó, điều quan trọng là mẹ cần phục hồi sàn chậu. Mức độ hồi phục của sàn chậu phụ thuộc vào cách mẹ dành thời gian chăm sóc cơ thể sau khi sinh. Sau đây là những điều bạn nên tránh để giúp sàn chậu phục hồi nhanh hơn.
Không làm việc quá sức sau khi sinh
Sàn chậu bị tổn thương do sinh nở sẽ gần như hồi phục trong vòng 1 đến 2 tháng sau khi sinh con nếu mọi việc diễn ra suôn sẻ. Cho đến khi sàn chậu được phục hồi, mẹ hãy cố gắng dành thời gian nghỉ ngơi và không mang vật nặng nhé. Phải mất ít nhất 6-8 tuần để hồi phục, và lúc đó mẹ mới có thể mang hành lý nặng. Do đó, để không đem lại nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe về sau, mẹ cần lưu ý chăm sóc và nghỉ ngơi điều độ sau khi sinh.
Không mang nịt bụng sau khi sinh con
Từ lâu, người ta đã nói rằng bạn có thể mặc nịt bụng ngay sau khi sinh để làm săn chắc bụng. Thế nhưng, trên thực tế, đeo một chiếc nịt sẽ làm hạ thấp tử cung và bàng quang, gây căng thẳng cho các cơ và dây chằng ở đáy khung chậu. Khiến cho việc hồi phục sàn chậu bị gián đoạn và gây nên chứng tiểu són. Vì vậy, không sử dụng đai nịt bụng trong hơn 4 tuần sau sinh và tập trung cho cơ thể nghỉ ngơi. Ngoài ra, hạn chế ngồi trong thời gian này cũng là điều mẹ cần lưu ý để giảm sức nặng lên sàn chậu.
Cải thiện tình trạng són tiểu với luyện tập cơ sàn chậu
Các bài tập luyện dành cho cơ sàn chậu cũng sẽ giúp phục hồi và có hiệu quả tốt trong việc cải thiện tình trạng tiểu không tự chủ. Ngoài ra, nếu bạn tiếp tục tập luyện hàng ngày, bạn sẽ xây dựng được một cơ sàn chậu mạnh khỏe. Điều này có thể giúp ích hạn chế tình trạng này xuất hiện trong lần sinh con tiếp theo. Bây giờ chúng ta hãy xem những gì chúng ta có thể làm mẹ nhé!
Các phương pháp rèn luyện cơ sàn chậu
Tư thế nằm ngửa
- Nằm ngửa khi ngủ, mở rộng hai chân rộng bằng vai, gập nhẹ đầu gối và thả lỏng cơ thể.
- Ở tư thế đó, bạn hãy siết chặt hậu môn, niệu đạo và âm đạo trong khoảng 5 giây rồi từ từ kéo dãn vùng dưới.
- Sau đó, thả lỏng cơ thể.
- Lặp lại bước 2 và 3 trong 10 lần (1 set tập). Lặp lại 1 set 10 lần.
Ngồi trên sàn và dựa vào tường
- Ngồi trên sàn, dựa nhẹ vào tường, đầu gối hơi mở và thẳng đứng. Đặt một lòng bàn tay lên vùng đáy của lòng bàn chân (gần cơ thắt hậu môn) và kiểm tra vị trí của sàn chậu bằng các ngón tay của bạn.
- làm động tác này 10 lần (1 set tập). Lặp lại 1 set 10 lần.
Thời điểm tốt nhất để bắt đầu tập luyện cơ sàn chậu sau sinh là khi cơn đau vùng đáy chậu giảm bớt. Sau khi sinh con, sàn chậu sẽ chưa được ổn định. Vì vậy, nếu bạn không chắc chắn về "đau tầng sinh môn", hãy tham khảo ý kiến của nữ hộ sinh hoặc bác sĩ sản / phụ khoa.
Thăm khám bác sĩ nếu tình trạng không khỏi trong thời gian dài
Đặc biệt, một số người có thể bị rỉ nước tiểu do ảnh hưởng của quá trình dính buồng tử cung,… và có thể tình trạng này sẽ không cải thiện tự nhiên dù đã hơn nửa năm sau sinh. Lúc này, mẹ cần đến phòng khám để nhận được chuẩn đáng chính xác nhất từ bác sĩ. Hãy quan sát sự hồi phục của sức khỏe và đăng ký thăm khám nếu tình trạng không tự khỏi trong thời gian dài sau khi sinh mẹ nhé!Xem thêm: Trong quá trình nuôi con, đừng ngần ngại mở lời nhận sự giúp đỡ khi khó khăn mẹ nhé!