Nguyên nhân và cách cải thiện đau mỏi chân trong đầu thai kỳ

Khi mang thai, có rất nhiều mẹ đã nói rằng cảm thấy chân lúc nào cũng nặng nề và nhức mỏi. Cũng có một số trường hợp mẹ sẽ cảm thấy thêm việc đau nhức ở chân. Trong bài viết lần này, chúng tôi sẽ nói về nguyên nhân của việc đau mỏi chân khi mang thai và cách cải thiện tình trạng này.

Vì sao trong giai đoạn đầu thai kỳ, chân của mẹ sẽ bị đau nhức?

Mặc dù mẹ không di chuyển nhiều hay không tập thể dục nhiều, nhưng vẫn cảm thấy bị đau nhức ở đôi chân. Có một vài nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Đầu tiên, do hormone của mẹ bị thay đổi, chân sẽ bị sưng phù nên sẽ khiến mẹ cảm thấy nặng nề mỗi khi di chuyển. Trong giai đoạn đầu thai kỳ, do cơ thể cũng như lối sinh hoạt của mẹ cũng sẽ thay đổi, và có nhiều trường hợp mẹ sẽ cảm thấy căng thẳng hơn, gây nên chứng rối loạn ở các dây thần kinh, dẫn đến phù chân và gây nên tình trạng bủn rủn chân trong thai kỳ.Ngoài ra, trong thai kỳ có rất nhiều mẹ không muốn di chuyển nhiều. Thế nhưng, cũng vì thiếu vận động mà sự lưu thông ở máu trở nên yếu đi, cơ thể và chân cũng sẽ cảm thấy mệt mỏi. Vì vậy, hãy tập đi bộ ở mức độ phù hợp với mẹ trong thai kỳ. Giúp cho máu lưu thông tốt, điều hòa thân nhiệt và khỏe khoắn, tỉnh táo hơn.Thêm vào đó, vì trong thai kỳ, lượng máu tăng lên để cung cấp dinh dưỡng cho trẻ nhỏ, vì vậy mẹ cũng dễ dàng gặp tình trạng thiếu máu. Nếu mẹ thiếu máu, mẹ không chỉ cảm thấy nhức mỏi ở chân, mà còn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, tim đập mạnh, hoa mắt, … Do đó, mẹ cần duy trì cân bằng dinh dưỡng, và bổ sung thêm chất sắt trong các bữa ăn hằng ngày.

Làm sao để cải thiện tình trạng đau nhức chân khi mang thai?

Tất nhiên là việc đi bộ quá nhiều sẽ khiến chân cảm thấy nhức mỏi. Nhưng mẹ cần lưu ý rằng thiếu vận động cũng là một nguyên nhân gây nên tình trạng này. Sau đây, hãy cùng chúng tôi xem qua những cách mà mẹ có thể áp dụng để cải thiện tình trạng này nhé!

Vận động mức độ thích hợp và massage trong ngày

Vận động ở mức độ đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ, vì vậy mẹ hãy dành một chút thời gian để vận động cơ thể mẹ nhé! Điều này cũng giúp cho mẹ ngủ ngon giấc hơn. Ngoài ra, khi mẹ massage cho chân, hay nhẹ nhàng và cẩn thận. Vì dưới lòng bàn chân có rất nhiều huyệt, nếu mẹ không cẩn thận có thể gây nên tình trạng sưng phù ở bụng. Do đó, mẹ nên tránh xoa bóp dưới lòng bàn chân mà chỉ nên tập trung xoa bóp ở bắp chân.

Hãy thư giãn và đừng làm việc quá sức

Trong thai kỳ, mẹ sẽ rất dễ cảm thấy mệt mỏi, tinh thần cũng sẽ dễ bị bất ổn. Vì vậy hãy luôn để tinh thần vui vẻ thoải mái. Thư giãn có thể giúp mẹ cải thiện lối sinh hoạt trong thai kỳ. Do đó, khi cảm thấy cơ thể mệt mỏi, hãy dành thời gian nghỉ ngơi, và đừng làm việc quá sức mẹ nhé!

Hãy kê chân ở vị trí cao hơn trong lúc ngủ

Kê chân ở vị trí cao hơn khi ngủ, như kê chân lên gối, có thể giúp ích trong việc giảm áp lực và giảm đau nhức mệt mỏi ở chân. Cách này cũng có thể giúp mẹ dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Có những giấc ngủ ngon

Chất lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến tình trạng nhức mỏi chân ở mẹ. Khi mẹ ngủ đủ và có giấc ngủ chất lượng, sẽ giúp ổn định các dây thần kinh. Từ đó, cải thiện tình trạng đau nhức ở chân.

Điều quan trọng nhất là phải nghỉ ngơi khi mệt mỏi

Khi mẹ mang thai, mẹ đều phải làm mọi việc một cách cẩn thận dù mẹ đã quá quen với việc đó trước đây. Đó là nguyên nhân vì sao mẹ thường cảm thấy mệt mỏi về tinh thần. Ngoài ra, có rất nhiều mẹ cảm thấy lo lắng về các vấn đề về sinh nở. Điều này khiến cho căng thẳng tích tụ dần. Do vậy, khi mẹ cảm thấy mệt mỏi, đừng làm việc quá sức mà hãy để cơ thể và tinh thần được nghỉ ngơi. Mẹ có thể áp dụng những cách như tắm bằng nước ấm hay đi ngủ sớm.