Trị táo bón cho mẹ bầu

Hãy cùng trị tình trạng táo bón cho mẹ bầu qua dinh dưỡng hằng ngày mẹ nhé!

Khi mang thai, cơ thể của mẹ sẽ có nhiều sự thay đổi. Trong đó, chắc hẳn sẽ có nhiều mẹ cảm thấy muộn phiền khi gặp phải tình trạng táo bón. Ngay cả khi bị táo bón, mẹ cũng không thể mua tự mua thuốc uống như bình thường. Vì uống thuốc trong thai kỳ cần được sự hướng dẫn từ bác sĩ. Ngoài ra, cho dù mẹ uống nhiều cafe có tác dụng điều trị táo bón, thì tình trạng này cũng không được cải thiện. Điều này khiến mẹ cảm thấy rất phiền muộn. Hiểu được nỗi lo đó, trong bài viết lần này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến mẹ “Lý do mẹ dễ bị táo bón khi mang thai” và “Phương pháp trị táo bón không dùng thuốc trong thai kỳ”.

Vì sao mẹ bầu dễ bị táo bón?

Khi mang thai, nội tiết tố nữ "progesterone (hormone hình thành thai nhi)" hoạt động mạnh hơn. Hormone này có khả năng ổn định và giúp cơ thể mẹ tiếp tục mang thai và chuẩn bị cho quá trình mở rộng tử cung bằng cách nới lỏng các cơ và dây chằng. Ngược lại, nó tác động lên hoạt động co bóp của thực quản, nên khiến cho mẹ dễ dàng bị táo bón hơn. Ngoài ra, trong đầu thai kỳ, bởi vì mẹ sẽ bị “ốm nghén” dẫn đến cơ thể bị mất nước và thiếu dinh dưỡng. Việc này khiến cho việc đào thải bị hạn chế. Thêm vào đó, tử cung mở rộng vào cuối thai kỳ có thể lấn át ruột và làm chậm sự chuyển động của ruột già, cũng có thể gây ra tình trạng táo bón.

Vượt qua tình trạng táo bón khi mang thai cùng chế độ ăn uống dinh dưỡng!

1. Uống đủ nước và ăn sáng đầy đủ

Khi cơ thể bị thiếu nước, quá trình đào thải sẽ gặp khó khăn. Vì vậy, điều đầu tiên mẹ cần làm là lưu ý lượng nước mỗi ngày mẹ cần nạp vào cơ thể. Thông thường, hãy uống đủ 1.5 lít nước mỗi ngày. Buổi sáng là thời điểm chuyển động của ruột có xu hướng hoạt động mạnh. Do đó, hãy tập thói quen uống nước sau khi ngủ dậy. ngoài ra, cố gắng ăn sáng đúng giờ và đủ bữa và tập thói quen đi vệ sinh đúng giấc.

2. Dinh dưỡng cơ bản mà mẹ không thể quên - chất xơ

dinh dưỡng cho mẹ bầu

Trong giai đoạn đầu thai kỳ, bởi vì “ốm nghén” nên sẽ có nhiều mẹ không có cảm giác thèm ăn. Tất nhiên là mẹ không thể ép bản thân khi không thể ăn. Tuy nhiên, hãy ăn chất xơ càng nhiều càng tốt để thúc đẩy quá trình hoạt động của ruột. Thực phẩm giàu chất xơ có thể kể đến các loại rau củ như ngưu bàng, cà rốt, củ sen; các loại đậu như đậu nành, rong biển như rong biển khô và rong biển tươi; nấm và các loại rau xanh như rau đay và rau bina. Khoai tây và các loại đậu cũng có chức năng lên men trong ruột và thúc đẩy quá trình co bóp ở ruột.Để cải thiện môi trường đường ruột, mẹ cũng có thể cân nhắc thực đơn kết hợp sữa chua và thực phẩm lên men. Điều quan trọng nữa là phải ăn một lượng chất béo vừa phải. Kích thích ruột già với các axit béo có trong lipid. Hãy ghi nhớ một chế độ ăn uống điều độ giúp thúc đẩy quá trình đào thải chất của cơ thể. Trong giai đoạn ốm nghén, mẹ có thể ăn một ít thạch giải khát giúp cơ thể không bị thiếu lượng nước và dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ.

3. Hạn chế ăn “thực phẩm trắng”

Trong thai kỳ, chúng tôi khuyên mẹ nên hạn chế các “thực phẩm trắng”. Như thay đổi gạo trắng thành hỗn hợp gạo lứt và lúa mạch ép, và đổi bánh mì thành bột ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì lúa mạch đen. Lý do là vì thực phẩm chưa tinh chế giàu chất xơ hơn thực phẩm tinh chế. So sánh lượng chất xơ trong khẩu phần, gạo lứt gấp khoảng 4 lần gạo trắng, lúa mạch gấp khoảng 20 lần và bánh mì lúa mạch đen gấp khoảng 4 lần so với bánh mì thường. Ngay cả khi mẹ không thể nghĩ ra một món ăn phụ, mẹ có thể tăng lượng chất xơ và cải thiện hoạt động đường ruột chỉ với cách thay đổi thực phẩm hằng ngày. Vì vậy, hãy thêm vào thực đơn ăn uống hằng ngày của bạn những thực phẩm chưa tinh chế giàu chất khoáng và chất xơ mẹ nhé!

Đừng nghĩ ngay đến việc uống thuốc, hãy thay đổi “Thói quen ăn uống” đầu tiên

Ngay cả khi bị táo bón khi mang thai khó giải quyết, mẹ cũng có thể giải quyết được nỗi lo này bằng cách thay đổi thói quen ăn uống hằng ngày. Điều quan trọng là mẹ cần thực hiện những thói quen ăn uống lành mạnh mỗi ngày. Mẹ hãy nhớ khi gặp tình trạng này, đừng nghĩ đến việc uống thuốc đầu tiên, mà hãy xem lại thói quen ăn uống sinh hoạt thường ngày của mình trước mẹ nhé

Xem thêm : Lợi ích của yến mạch cho sức khỏe cả nhà