Yoga cho mẹ bầu - Lợi ích đem lại là gì?
Gần đây, có nhiều bà mẹ tập “Yoga” để chuẩn bị cho kỳ thai sản đang ngày càng tăng lên vì nghĩ đến sức khỏe của đứa con sắp chào đời . Bởi vì Yoga đem đến rất nhiều lợi ích trong thời kỳ mang thai. Khi mang thai thì việc vận động trở nên rất là khó khăn, nhưng sinh con là một cuộc thi đấu về thể chất. Nhờ vào việc vận động theo thể trạng của cơ thể thì không chỉ giúp duy trì thể lực mà còn giúp cải thiện tâm trạng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về giai đoạn tốt nhất để tập Yoga trong thời kỳ mang thai và một số lợi ích nhờ vào việc tập Yoga cho mẹ bầu.
Trong thời kỳ mang thai thì tập các bài Yoga thông thường như “Hot Yoga” (Yoga nóng) có được không?
Có rất nhiều người có xu hướng thông qua các bài tập Hot Yoga, làm tăng quá trình trao đổi chất và cải thiện việc giảm nhiệt của cơ thể. Sau khi biết tin mình mang thai, chúng ta sẽ thắc mắc rằng liệu có nên tiếp tục tập Hot Yoga hay không? Câu trả lời là “Không nên” các mẹ nhé. Các bài tập Hot Yoga hay Bedrock Yoga (Yoga trên nền đá) khác với các loại Yoga thông thường, sẽ tập trong môi trường có nhiệt độ nóng ẩm. Do đó, trong thời khi mang thai, việc tập các dạng Yoga này rất nguy hiểm vì nó có khả năng làm cơ thể bị mất nước. Ngoài ra, bởi vì động tác của các bài Yoga này cũng khiến tạo nên sự co bóp tử cung, nên cũng có thể gây ra việc sẩy thai. Vì vậy các mẹ hãy tạm ngừng việc tập Hot Yoga một thời gian, và tập lại sau khi sanh con nhé. Nếu mẹ muốn tập Yoga trong khi mang thai thì chúng tôi có một gợi ý đó là tham gia các lớp Yoga cho mẹ bầu ở nhiệt độ phòng. Bởi vì các loại hình tập Yoga này không có các dáng tập gây áp lực lên bụng, nên mẹ có thể yên tâm và tập với mức độ vừa phải. Chúng tôi cũng khuyến khích các mẹ bầu tập các dạng Yoga này để có thể giúp cho quá trình sinh nở thuận lợi.
Nên bắt đầu tập Yoga cho mẹ bầu từ khi nào? Và tập đến khi nào thì tốt?
Thời gian mẹ có thể bắt đầu tập các bài Yoga cho mẹ bầu sẽ tùy vào phòng Gym, nhưng thông thường bởi vì thời gian ổn định trong thai kỳ là bầu từ 13 đến 14 tuần tuổi, nên có nhiều mẹ bầu bắt đầu tập Yoga khi thai kỳ đã ổn định (từ tuần 15 đến tuần thứ 16). Ngoài ra, khi bắt đầu tập Yoga cho mẹ bầu, các mẹ hãy hỏi trước ý kiến bác sĩ rồi mới nên bắt đầu tập. Bởi vì nếu cơ thể không khỏe mà bắt đầu tập quá sức thì sẽ không tốt, nên mẹ nhớ phải bàn trước với bác sĩ tình trạng sức khỏe của mình nhé. Đặc biệt là không có chuyện “khi nào thì phải dừng tập?”. Bởi vì cũng có rất nhiều bà mẹ tập Yoga cho đến trước thời gian sinh nở, chính vì vậy cách nhận biết tốt nhất là mẹ bầu hãy vừa tập vừa quan sát sức khỏe bản thân.
Lợi ích của việc tập Yoga cho mẹ bầu là gì?
Tiếp sau đây, chúng tôi sẽ giới thiệu một số lợi ích mà việc tập cYoga cho mẹ bầu đem đến.
Nhờ vào việc tập Yoga ở mức độ thích hợp, có thể giúp ích cho việc ngăn ngừa táo bón
Mẹ bầu có rất nhiều nỗi lo về việc bị táo bón. Khi mang bầu, phụ thuộc vào Hocmoon người phụ nữ, thói quen ăn uống và vận động cũng sẽ thay đổi, bởi vì điều đó khiến các mẹ trở nên căng thẳng hơn và việc bị táo bón sẽ tăng lên. Nhờ vào việc vận động ở mức độ thích hợp, đường tiêu hóa cũng sẽ trở nên khỏe hơn và từ đó giúp ngăn ngừa việc táo bón.
Hỗ trợ giảm đau lưng, sưng tấy và tắc nghẽn lưu thông máu
Trong thời kỳ thai sản, sẽ rất dễ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe xảy đến như là đau lưng, sưng tấy... Qua các bài tập các bài Yoga cho mẹ bầu, nhờ vào việc di chuyển cơ thể một cách chậm rãi, độ dẻo dai của cơ thể cũng tăng lên, từ đó giúp hỗ trợ giảm các triệu chứng như là đau lưng, sưng tấy, tắc nghẽn lưu thông máu. Ngoài ra, bởi vì còn có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất, nên việc duy trì cân nặng cũng sẽ trở nên dễ dàng hơn. Thêm vào đó, trong thời kỳ mang thai, nhờ vào việc duy trì vận động rèn luyện cơ thể, nên việc hồi phục sức khỏe sau khi sinh con cũng sẽ nhanh chóng hơn.
Học được cách thở và giúp cho cơ thể thư giãn hơn
Hầu như các bà mẹ, đối với việc chuyển dạ và sanh nở đều có chung tâm lý là “Lo lắng, sợ hãi”. Nhờ vào việc học các bài tập Yoga cho thai phụ, các mẹ bầu trang bị được cho bản thân các dáng và cách thở giúp kiểm soát được các cơn đau trong khi chuyển dạ và trong quá trình sanh nở.
Có thể kết nối với con trong bụng mẹ
Trong các bài tập Yoga cho mẹ bầu, bởi vì các mẹ sẽ vừa tập thở vừa để tâm đến đứa con trong bụng, nên mẹ có thể sẽ cảm thấy được sự liên kết với con của mình. Trước khi con được sinh ra, mẹ có sự liên kết sâu sắc với cả về thể chất lẫn tinh thần, thì mẹ sẽ có một cảm giác rất là bình yên.
Yoga cho mẹ bầu còn là nơi để các mẹ trao đổi thông tin với nhau!
Khi các mẹ bầu đến nơi tập Yoga, không chỉ đem đến lợi ích sức khỏe cho mẹ bầu mà còn đem đến lợi ích cho con của bạn. Qua việc tập Yoga, mẹ bầu có thể làm quen thêm nhiều người mẹ khác, cùng nhau trao đổi phương pháp hữu ích và những phiền muộn trong thời kỳ mang thai, từ đó căng thẳng cũng dần được giải tỏa. Vậy thì, trong phạm vi vừa chăm sóc bản thân vừa không tập luyện quá sức, sao mẹ không bắt đầu tìm hiểu thử các bài tập Yoga cho mẹ bầu xem sao?