6 bài tập giúp thon gọn bắp tay dành cho mẹ

Mặc dù có sự khác nhau giữa các quốc gia, nhưng bắp tay thon gọn được coi là một trong những mong ước của nhiều chị em phụ nữ. Đặc biệt, nhiều phái nữ sẽ muốn có một bắp tay thon gọn khi diện các bộ áo cộc tay, đúng không? Bắp tay vốn dĩ rất dễ tích mỡ và khó tập luyện trong sinh hoạt nên cần những bài tập cụ thể để có được một đôi tay thon gọn.  Điều quan trọng là cần kiên trì tập luyện mỗi ngày. Trong bài viết lần này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến mẹ một số bài tập đơn giản, dễ tập dành cho mẹ bận rộn.

Phương pháp làm thon gọn bắp tay

Nếu bạn đang bị chảy xệ và dày bắp tay thì hãy thử phương pháp được giới thiệu tại đây. Vì bắp tay là bộ phận ít được sử dụng,nếu mẹ muốn có bắp tay thon gọn, cần tập luyện cơ cánh tay trên thường xuyên.Các bài tập dưới đây có thể thực hiện trong khoảng 30 giây mỗi lần, vì vậy dù bận rộn, mẹ cũng có thể dễ dàng sắp xếp thời gian luyện tập.

1. Vặn bắp tay

Để thực hiện động tác này, chỉ cần mở rộng cánh tay theo đường chéo xuống dưới và xoay lòng bàn tay ra ngoài và vào trong. Bài tập này rất dễ thực hiện và mẹ có thể tập trong thời gian rảnh khi xem TV. Chỉ cần thực hiện động tác này 10 lần/ hiệp, 3 hiệp/ ngày là bắp tay của bạn sẽ săn chắc lại.

2. Giữ tư thế đúng

Cách thứ hai để làm cho bắp tay của bạn mỏng hơn là duy trì tư thế đúng. Chắc hẳn bạn sẽ nghĩ, tư thế và cánh tay trên dường như không liên quan đến nhau, nhưng không phải vậy. Những người có lưng gù hoặc vai tròn thường có bắp tay dày hơn, có hạch ở nách và quanh xương đòn. Nếu bạn khom lưng hoặc cuộn vai, bộ phận đó sẽ bị nén và lưu lượng bạch huyết ở cánh tay trên của bạn sẽ bị suy giảm.

Nếu lưu lượng bạch huyết ở cánh tay bị suy giảm, lượng nước thừa ở cánh tay sẽ khó được thu gom, dẫn đến sưng tấy. Vì vậy, điều quan trọng là phải duy trì tư thế đúng và không cản trở dòng chảy của bạch huyết. Từ đó giúp cho cánh tay thon gọn hơn.

3. Vừa tản bộ vừa vận động tay

Bằng cách vung tay (vận động tay) trong khi đi bộ, cánh tay trên của bạn sẽ trở nên nhỏ gọn hơn. Đi bộ là một bài tập thể dục nhịp điệu, vì vậy bạn có thể đốt cháy chất béo trên toàn cơ thể. Bằng cách lắc cánh tay nhiều hơn, chất béo ở bộ phận này có thể được đốt cháy mạnh mẽ.

4. Siết cơ

Bài tập tiếp theo là siết cơ bắp tay bằng cách xoay vai với khuỷu tay cong về phía sau. Động tác kéo căng vai này có thể giúp nới lỏng các cơ xung quanh vai và cải thiện lưu thông máu. Ngoài ra, có thể cải thiện lưu lượng bạch huyết ở nách và xương đòn. Từ đó, cũng có thể loại bỏ sưng tấy của cánh tay trên. Động tác này được khuyến khích cho những ai đang bị cứng vai và muốn bắp tay mỏng hơn.

5. Tập cơ tam đầu với tạ (Triceps kickback)

Tricept kickback là một bài tập cơ bắp cho phép bạn tập trung vào việc tập luyện cánh tay trên. Nếu không có tạ, bạn có thể sử dụng chai PET 500ml chứa đầy nước.

<Phương pháp tập đúng cách>

① Đặt một tay và một chân trên băng ghế

② Nghiêng người về phía trước

③ Siết chặt nách và giữ cho khuỷu tay giữ tạ vuông góc với cơ thể

④ Mở rộng khuỷu tay của bạn ra sau

⑤ Nghỉ 1 giây ở tư thế mở rộng

⑥ Từ từ trở lại vị trí ban đầu

⑦ Lặp lại điều này nhiều lần ở bên trái và bên phải

Điều quan trọng là động tác bật lại cơ tam đầu này không làm thay đổi vị trí của khuỷu tay. Nếu bạn di chuyển vị trí của khuỷu tay, tác động lên cơ tam đầu, cơ bắp của cánh tay sẽ bị yếu đi.

6. Bài tập uốn cong khuỷu tay

<Cách thực hiện>

① Xoay cùi chỏ về phía trần nhà và giơ thẳng cánh tay lên

② Nắm tay và từ từ uốn cong và duỗi thẳng khuỷu tay của bạn. Lúc này, hãy lưu ý rằng bạn đang kích thích cơ tam đầu.

③ Thực hiện 10 lần mỗi bên như hướng dẫn.

Đây cũng là một bài tập dễ dàng thực hiện. Bạn có thể siết chặt phần bắp tay mà bạn quan tâm chỉ bằng cách uốn cong và duỗi thẳng khuỷu tay. Nếu muốn tăng thêm cường độ, hãy sử dụng chai PET đựng đầy nước.

Cơ thể của phụ nữ trưởng thành có thể thay đổi, chẳng hạn như già đi và tăng cân đột ngột. Mặc dù chúng ta có thể dùng quần áo che đi những bộ phận đó, nhưng nếu có thể, hãy cố gắng yêu bản thân mình hơn. Các phương pháp đã được giới thiệu ở bài viết này rất đơn giản và dễ dàng tập luyện tại nhà. Vì vậy,hãy thử tập luyện mỗi ngày mẹ nhé!

Xem thêm: 【YOU are the best MOM】phần 27 - Dạy con giữ lời hứa